(Hindi) Bouncing Back: Rewiring Your Brain for Maximum Resilience and Well-Being
हम इस समरी से क्या सीखेगें
1. क्या आप कभी चेंज से घबराए है? ज़वाब देने की ज़रुरत नहीं क्योंकि आप ही नहीं ऐसे बहुत से लोग है जो चेंज से डरते है. और इसकी सबसे बड़ी प्रॉब्लम ये है कि जाने- अनजाने हम सब कहीं ना कहीं लाइफ में आने वाले चेंजेस को अवॉयड करना चाहते है. तो क्या आप जानना चाहेंगे ऐसा क्यों होता है ? अगर आपको इस टॉपिक पर और ज्यादा जानकारी चाहिए तो हमारे साथ रहिये. यहाँ हम आपको बताएँगे कि चेंज को रोकने के लिए कौन-कौन से डिफरेंट टाइप की रुकावटे है और ऐसी सिचुयेश्न्स कौन सी है जब आप एक्टिवली इन चेंजेस को होने से रोकन चाहते है. इसके अलावा हम आपको एंगर प्रॉब्लम यानि गुस्से पर कुछ बढ़िया एडवाइस भी देंगे और साथ ही बताएँगे कि कैसे इस पर कंट्रोल किया जाये.
2. क्या आपने कभी अपनी अनस्टेबल इमोशनल लाइफ के बारे में सोचा है? क्या आपको कभी ऐसा महसूस हुआ कि ओवररिएक्शन से बचना बहुत मुश्किल काम है ? या फिर क्या आपने कभी गौर किया है कि कुछ सिचुएशन में चीज़े बैटर हो सकती थी अगर आप ज्यादा ओवररिएक्ट ना करते ? इस summary में हम आपको मूड को रेगूलेट करने के लिए कुछ बेस्ट टेक्नीक्स बताने वाले है. हम ये भी डिसकस करेंगे कि स्ट्रेस, एन्जाईटी, और डर जैसे इमोशंस को कैसे हैडल करे और ऐसे लोगो का रियल लाइफ एक्जाम्पल भी देंगे जो इन इमोशंस पर कंट्रोल कर पाए और इनके मास्टर बन गए. मगर अच्छी चीज़े बस यही खत्म नहीं होती. जब आपकी लाइफ में बुरी चीज़े होती है तो सब कुछ बदल जाता है. जैसे कि लाइफ में आने वाले उतार-चढावो का आपके स्लीपिंग पैटर्न पर भी गहरा असर पड़ता है. और अगर आप ढंग से सोयेंगे नहीं तो चीज़े और बुरी होती चली जाती है. इसलिए हम आपको यहाँ कुछ प्रेक्टिकल एडवाइस देंगे जिससे आप बैटर और बढ़िया क्वालिटी की नींद ले पाए. फिर आप पूरे दिन ना सिर्फ कम थकान महसूस करेंगे बल्कि पहले से ज्यादा एफिशिएंट और बैटर तरीके से अपना दिन गुज़ार पायेंगे.
तो चलिए, शुरू करते है !
चेंज का प्रोसेस- जैसा कि हमने पहले कहा अपनी लाइफ में किसी भी तरह का चेंज लाने से पहले हमें ये पता होना चाहिए कि चेंज क्यों ज़रूरी है. जब कोई इंसान इस बात को समझेगा उसके बाद ही जाकर इस चेंज के लिए तैयार होगा. अब जैसे कि बहुत से लोग स्ट्रेस में आकर या इमोशनल होकर ड्रिक लेना शुरू कर देते है. उनको लगता है कि ड्रिंक लेने से उन्हें रीलेक्स फील होगा और उनकी लाइफ में जो भी प्रॉब्लम चल रही है वो दूर हो जायेगी. हालांकि वे इस बात से इंकार कर देते है कि प्रॉब्लम सोल्व करने के चक्कर में वे एक और प्रॉब्लम में फंस रहे है. ये प्रोब्लम है ड्रिंकिंग की बाद में धीरे-धीरे उनकी एक बुरी आदत बन जायेगी. अब होता ये है कि वे अपनी ओन्गोइन्ग परेशानियों का इलाज़ एक और बुरी आदत (ड्रिंकिंग) में ढूंढ रहे है. ऐसा करने से उनकी पुरानी प्रोब्लम्स तो सोल्व होती नहीं बल्कि एक और बुरी आदत उनके गले पड़ जाती है. तो आप देख सकते है कि इस तरह प्रॉब्लम जहाँ की तहां रहती है और कोई सोल्यूशन भी नहीं निकलता है।
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लाइफ में चेंज लाना या खुद को चेंज करना इतना भी आसान नहीं होता. चेंज जितना बड़ा होगा साइकोलोजिकल रेजिस्टेंस भी उतना ही ज्यादा होगा. मगर फिर भी इसका एक सोल्यूशन निकल सकता है. अपनी डिफिक़ल्टीज़ को रीज़ोल्व करने के बजाये आप अपनी सारी प्रोबल्म्स को कुछ डिफरेंट तरीके से समझने की कोशिश करे. सबसे पहले उन सबकी एक लिस्ट बनाकर लिख ले, हो सकता है आपकी लिस्ट कुछ इस तरह दिखे:
1. कम नींद
2. लोगो के साथ कम्युनिकेशन करते वक्त घबराना
3. काम में मन ना लगना
4. प्रोमोशन ना मिलना
5. जितनी होनी चाहिए उतनी एक्सरसाइज़ ना हो पाना
अब इन सबको एक साथ टेकल करने के बजाये सबसे पहले अर्जेंट प्रोब्लम्स को छांट ले. अगर आपको ढंग से नींद नहीं आती तो ये आपकी सबसे अर्जेंट प्रॉब्लम है. इसके लिए एक टेक्नीक जिसे हम बाद में एलोब्रेट करके समझायेंगे, उसका इस्तेमाल करे. सोने से दो घंटे पहले सारे डीवाइसेस जैसे फोन, कम्प्यूटर्स, टीवी वगैरह बंद कर दे. कुछ दिनों तक ये तरीका आजमाए फिर आप देखेंगे कि कैसे आपको बढ़िया नींद आने लगेगी. तो अब जब आपको नींद अच्छी आ रही है तो बाकी प्रोब्लम्स पर ध्यान दे सकते है. अगली प्रोब्लम है वर्क एफिशियेंशी यानी दिल लगाकर बढ़िया काम करना. अब ये एक मानी हुई बात है कि जो रातो को चैन से सोता है वही सुबह उठकर पूरी एनर्जी के साथ काम कर सकता है. और जब आपका काम बढ़िया होगा तो प्रोमोशन तो मिलेगा ही मिलेगा और प्रमोशन आपकी चौथी प्रोबलम थी.